Kobalamin (vitamín B12)
Kobalamin (vitamín B12)Patří do skupiny vitamínu B rozpustných ve vodě. Prokazatelně zvyšuje množství červených krvinek, což má velký význam hlavně pro sportovce vykonávající aktivně např. běh, cyklistiku nebo aerobní cvičení.
Vitamín B12 také podporuje chuť k jídlu, což může být pozitivum pro některé jedince v kulturistice. Dále působí preventivně proti anémii a dalším krevním chorobám. Podporuje lepší dýchání, odstranění bolesti zad a svalů. Je nutný pro spalování tuků v citrátovém cyklu. Nachází se hlavně ve vnitřnostech, rybách, vejcích nebo mléčných produktech. Dostatečnou hladinu tohoto vitamínu by měly hlídat zejména těhotné a kojící ženy, děti a vegani, protože následek nedostatku tohoto vitamínu může vést k různým neurologickým nebo hematologickým poruchám.
Doporučená forma v rámci doplňkové stravy:
Při orální aplikaci, ve formě tablet, je vhodné je nechat rozpustit pomalu v ústech.
Věk Vitamín B12 µg/den
Kojenci
0-3 měsíce¹ 0,4
4-11 měsíců 0,8
Děti
1-3 roky 1,0
4-6 let 1,5
7-9 let 1,8
10-12 let 2,0
13-14 let 3,0
Dospívající a dospělí
15-18 let 3,0
19-24 let 3,0
25-50 let 3,0
51-64 let 3,0
≥65 let 3,0
Těhotné² 3,5
Kojící³ 4,01 zde se jedná o odhadovanou hodnotu
2 k doplnění zásob a udržení nutriční denzity
3 zvýšení asi o 0,13 µg vitamínu B12 na 100 g mateřského mlékaZdroj: eFIA - etická fitness aliance