Kobalamin (vitamín B12)

Kobalamin (vitamín B12)Patří do skupiny vitamínu B rozpustných ve vodě. Prokazatelně zvyšuje množství červených krvinek, což má velký význam hlavně pro sportovce vykonávající aktivně např. běh, cyklistiku nebo aerobní cvičení.

Vitamín B12 také podporuje chuť k jídlu, což může být pozitivum pro některé jedince v kulturistice. Dále působí preventivně proti anémii a dalším krevním chorobám. Podporuje lepší dýchání, odstranění bolesti zad a svalů. Je nutný pro spalování tuků v citrátovém cyklu. Nachází se hlavně ve vnitřnostech, rybách, vejcích nebo mléčných produktech. Dostatečnou hladinu tohoto vitamínu by měly hlídat zejména těhotné a kojící ženy, děti a vegani, protože následek nedostatku tohoto vitamínu může vést k různým neurologickým nebo hematologickým poruchám.

Doporučená forma v rámci doplňkové stravy:

Při orální aplikaci, ve formě tablet, je vhodné je nechat rozpustit pomalu v ústech.

Věk Vitamín B12 µg/den 
Kojenci  
0-3 měsíce¹ 0,4 
4-11 měsíců 0,8 

Děti  
1-3 roky 1,0 
4-6 let 1,5 
7-9 let 1,8 
10-12 let 2,0 
13-14 let 3,0 

Dospívající a dospělí  
15-18 let 3,0 
19-24 let 3,0 
25-50 let 3,0 
51-64 let 3,0 
≥65 let 3,0 
Těhotné² 3,5 
Kojící³ 4,01 zde se jedná o odhadovanou hodnotu

2 k doplnění zásob a udržení nutriční denzity
3 zvýšení asi o 0,13 µg vitamínu B12 na 100 g mateřského mlékaZdroj: eFIA - etická fitness aliance